Come si fascia correttamente una caviglia?

Come faccio a sapere se mi sono slogato la caviglia?

Un caviglia slogata si verifica quando i legamenti della caviglia sono sovraestesi. Se sono lacerati, si parla di distorsione dei legamenti. I legamenti tengono insieme le ossa della caviglia e rinforzano e stabilizzano l'articolazione.

I legamenti hanno un raggio di movimento limitato poiché si muovono con l'articolazione. Una distorsione si verifica quando i legamenti vengono allungati e stirati oltre il loro raggio di movimento.

I seguenti sintomi possono essere segnali di una distorsione alla caviglia:

• Dolore, specialmente quando il piede viene caricato.
• Gonfiore intorno alla caviglia o al polpaccio.
• Mobilità limitata.
• Lividi intorno alla caviglia.

Anhand questi sintomi si può capire se potresti avere una distorsione alla caviglia. Tuttavia, in tal caso si consiglia di consultare un medico che può fornire una diagnosi più accurata.

Se pensi di esserti storto una caviglia e non noti alcun miglioramento dopo un paio di giorni, dovresti assolutamente consultare un medico. Tuttavia, ai primi segni di infortunio, è consigliabile bendare immediatamente la caviglia per avviare subito il processo di guarigione.

Perché un distorsione alla caviglia dovrebbe essere fasciata immediatamente?

Se ti sei slogato una caviglia o ti sei storcito un piede, dovresti fasciarlo il prima possibile. La fasciatura aiuta a stabilizzare la caviglia, ridurre il gonfiore e fornire un ulteriore supporto al piede. Questo bendaggio di supporto alleggerisce la pressione sui legamenti e previene ulteriori distorsioni, consentendo ai legamenti di guarire più rapidamente.

Un trattamento efficace di una distorsione alla caviglia può aiutare a prevenire problemi a lungo termine. Distorsioni ripetute che non guariscono correttamente possono portare a dolore e debolezza articolare cronici in futuro. Il trattamento corretto fin dall'inizio aiuta a prevenire la debolezza articolare e riduce al minimo il rischio di nuove lesioni.

Come faccio a fasciare correttamente la mia caviglia?

Teoricamente chiunque può bendarsi la caviglia semplicemente fasciare Medicazione o una fasciatura sportiva. Tuttavia, per sostenere l'area e trarne il massimo beneficio, è necessario applicare il bendaggio in un modo specifico. In questo modo si sosterrà efficacemente l'area infortunata e se ne limiterà correttamente il movimento. Seguite quindi i seguenti passaggi per trattare una distorsione alla caviglia:

1. Tenere la caviglia o il piede in una posizione naturale

Prima di bendare la caviglia, il piede deve essere piatto e non piegato. Fare attenzione che le dita dei piedi non puntino verso l'alto o verso il basso. È utile iniziare sdraiati, in modo che il piede sia dritto verso l'alto e possa essere fasciato meglio. Assicurarsi che la caviglia non sia piegata e che il piede formi un angolo retto con la gamba.

2. Medicazione preventiva della caviglia

Se la caviglia si trova in una posizione neutra, è possibile iniziare ad applicare del nastro adesivo sull'articolazione della caviglia con una imbottitura morbida. L'imbottitura protegge la pelle dall'adesivo del nastro. L'imbottitura deve essere avvolta morbidamente intorno alla caviglia. Iniziate dalla parte centrale del piede, avvolgete la caviglia e poi iniziate a risalire la gamba a spirale fino a raggiungere il muscolo del polpaccio.

3. Ancoraggio del nastro

Iniziare avvolgendo il nastro intorno alla caviglia e ancorando così il nastro. Posizionare quattro strisce sulla parte superiore della pretura, dove la pelle è ancora esposta. Metà del nastro dovrebbe coprire la pelle, l'altra metà la parte superiore della pretura, in modo che questa non cada. Il nastro dovrebbe essere abbastanza lungo da avvolgere la gamba in larghezza.

4. Applicare il nastro alla gamba

Successivamente, fissate il piede e la gamba. Applicate un lungo pezzo di nastro che vada dal rullo di nastro, verso il basso, attorno al tallone e risalga sull'altro lato fino al rullo di nastro.

5. Avvolgere il nastro a spirale attorno alla gamba

Inizia posizionando due pezzi di nastro attorno alla caviglia, a metà della lunghezza del nastro. Dopo aver strappato i bordi, inizia a fasciare un pezzo di nastro a spirale attorno al piede, con le estremità che puntano verso il basso rispetto al piede. Quindi, procedi ad avvolgere il secondo pezzo di nastro a spirale lungo la gamba. Ogni pezzo di nastro dovrebbe essere abbastanza lungo da fare un giro completo attorno alla gamba.

6. Rinforzare il tallone

Dopo aver tirato la benda a spirale lungo la gamba, dovresti iniziare ad avvolgere il piede per rinforzare il tallone. Ogni pezzo di nastro adesivo dovrebbe passare sopra il dorso del piede (vicino alla caviglia), poi scendere attorno al tallone e tornare sopra la parte superiore del piede fino al punto in cui il nastro è stato inizialmente posizionato. Termina l'applicazione del nastro avvolgendolo una volta attorno al piede.

Come bendare la caviglia con una benda?

Avvolgere la caviglia con una benda è efficace quanto applicare il taping, sebbene la procedura sia leggermente diversa.

1. Posizionare la caviglia in una posizione naturale

Proprio come per il taping della caviglia, è necessario iniziare con la caviglia in una posizione naturale, senza piegarla. Posizionare la gamba su una superficie piana, con le dita dei piedi rivolte dritte in avanti.

2. Iniziare con una benda elastica

È utile iniziare con una fascia più stretta, che è più facile da gestire. Una fasciatura elastica larga circa cinque-dodici centimetri è facile da gestire e ti consente di fasciare efficacemente la caviglia.

Incrediwear offre una benda, che contiene materiale semiconduttore. Questo materiale ha un effetto maggiore rispetto a un bendaggio standard, in quanto genera vibrazioni cellulari che aumentano il flusso sanguigno nell'area interessata, migliorando la capacità del corpo di trasportare nutrienti e ossigeno nell'area lesa.

In questo modo alleviare Bende Incrediwear l'infiammazione, alleviare il disagio e favorire il recupero.

3. Avvolgere verso l'altro piede

Posizionare l'estremità della benda sul dorso del piede (vicino alla caviglia) e iniziare ad avvolgere la caviglia verso l'altra gamba. Avvolgere la caviglia due volte. Durante l'applicazione della benda, stringere di più verso la parte inferiore del piede e allentare verso la parte superiore della gamba.

Avvolgere l'area della pianta del piede

Proprio come con il taping, devi stabilizzare la caviglia e impedire che il piede si pieghi in qualsiasi direzione. Fai passare il nastro sotto la pianta del piede e poi risali intorno alla caviglia. Questo impedirà al piede di piegarsi lateralmente e peggiorare la distorsione.

5. Ripetere il processo

Continuare ad avvolgere la fasciatura per tutta la lunghezza intorno alla parte inferiore del piede e alla caviglia, salendo. Continuare questo processo, salendo gradualmente lungo la gamba e scendendo lungo il piede, fino a quando la caviglia si sente completamente supportata.

Appoggia correttamente la caviglia

Tuttavia, la fasciatura o il taping della caviglia è solo una parte del processo di guarigione.

Oltre alla fasciatura, è necessario riposare la caviglia, applicare ghiaccio e tenere la gamba sollevata per ridurre il gonfiore. Johanna Gregg, DNP FNP-C raccomanda inoltre l'assunzione di FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) per alleviare il dolore, nonché per il graduale ripristino della tolleranza all'attività e per il recupero della forza.

Se si teme che la lesione possa peggiorare nuovamente dopo il recupero o che la caviglia venga presto sovraccaricata da attività faticose, si dovrebbe considerare di indossare un/una Cavigliera Considerare. Questa protegge e sostiene ulteriormente l'articolazione danneggiata.

Mentre lavori alla riabilitazione della tua caviglia storta, Incrediwear continua a supportarti. Incrediwear è stato sviluppato con tecnologie che migliorano la circolazione sanguigna, accelerano il recupero e alleviano temporaneamente il dolore.

Con questo, ti godi il massimo comfort. L'Incrediwear Selezione delle bende che vanno dalle fascette per caviglie, ginocchia, braccia e polsi a due diverse fascette avvolgenti che supportano le loro prestazioni sportive in ogni applicazione.

Fonti:
Distorsione della caviglia – Sintomi e cause | Mayo Clinic
Caviglia slogata: sintomi, tipi, trattamento e recupero | Cleveland Clinic
Perché dovrei fasciare la caviglia? | Hughston Clinic

Il testo è stato tratto dal blog di www.incrediwear.com Tradotto in italiano! | Revisionato dal punto di vista medico da Johanna Gregg, DNP FNP-C

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