Une entorse de la cheville est une blessure frustrante et fréquente. Pour éviter d'autres problèmes, il est extrêmement important de prendre au sérieux le traitement post-blessure. Si vous vous êtes tordu la cheville, celle-ci doit être bandée immédiatement. Une action rapide aide à soulager la douleur et évite en grande partie d'autres blessures. Lors du traitement d'une entorse de la cheville, il est essentiel qu'elle soit correctement soignée. Incrediwear a compilé ici un guide pour vous aider à bander correctement une entorse de la cheville. Cela permet d'éviter d'aggraver la blessure et d'entamer immédiatement le processus de guérison.
Publié le 12/02/2024
Un entorse de la cheville se produit lorsque les ligaments de votre cheville sont étirés. S'ils sont complètement déchirés, on parle d'une entorse ligamentaire. Les ligaments maintiennent les os de l'articulation de la cheville ensemble et renforcent et stabilisent l'articulation.
Les ligaments ont une marge de mouvement limitée car ils bougent avec l'articulation. Une entorse se produit lorsque les ligaments sont étirés au-delà de leur marge de mouvement normale et sont sur-étirés.
Les symptômes suivants peuvent être le signe d'une entorse de la cheville :
Anhand ces symptômes Il est possible de reconnaître si vous avez peut-être une entorse à la cheville. Cependant, il est recommandé dans ce cas de demander l'avis d'un médecin qui pourra poser un diagnostic plus précis.
Si vous pensez vous être foulé la cheville et qu'aucune amélioration n'intervient après quelques jours, il est impératif de consulter un médecin. Cependant, dès les premiers signes de blessure, il est conseillé de bander immédiatement la cheville afin d'entamer le processus de guérison sans délai.
Si vous vous êtes foulé la cheville ou tordu le pied, vous devriez le bander le plus rapidement possible. La bande aide à stabiliser la cheville, à réduire le gonflement et à soutenir le pied. Cette bande de soutien soulage la pression sur les ligaments et empêche les récidives de foulures, permettant aux ligaments de guérir plus rapidement.
Un traitement efficace d'une entorse de la cheville peut aider à prévenir des problèmes à long terme. Des entorses répétées qui ne guérissent pas correctement peuvent entraîner des douleurs articulaires chroniques et une faiblesse à l'avenir. Un traitement adéquat dès le début aide à prévenir la faiblesse articulaire et minimise le risque de blessures répétées.
Théoriquement, tout le monde peut se bander la cheville en la bandant simplement avec un Bandage ou d'une bande de sport. Cependant, pour soutenir la zone et en tirer tous les bénéfices, vous devez la bander d'une manière spécifique. Voici comment soutenir efficacement la zone blessée et limiter correctement les mouvements. Suivez donc les étapes suivantes pour traiter une cheville foulée :
Avant de bander la cheville, le pied doit être posé à plat et non plié. Veillez à ce que les orteils ne soient ni orientés vers le haut ni vers le bas. Il est utile de commencer en position allongée, car le pied pointe ainsi directement vers le haut et peut être mieux bandé. Veillez à ne pas plier la cheville et à ce que le pied forme un angle droit avec la jambe.
Si la cheville est dans une position neutre, vous pouvez commencer à bander le pied avec un rembourrage doux. Le rembourrage protège la peau du collage du ruban adhésif. Le rembourrage doit être enroulé lâchement autour de la cheville. Commencez au milieu du pied, enroulez la cheville, puis remontez en spirale le long de la jambe jusqu'au point où le gros muscle du mollet commence.
Commencez par enrouler le ruban adhésif autour de la cheville pour l'ancrer. Posez quatre bandes sur le dessus du rembourrage, là où la peau est encore exposée. La moitié du ruban adhésif doit recouvrir la peau, et l'autre moitié le dessus du rembourrage afin qu'il ne glisse pas. Le ruban adhésif doit être assez long pour entourer la jambe en largeur.
Ensuite, stabilisez le pied et la jambe. Appliquez une longue bande de sparadrap qui part de la bande du garrot, descend autour du talon et remonte de l'autre côté jusqu'à la bande du garrot.
Commencez par placer deux morceaux de ruban adhésif autour de la cheville, au milieu de la longueur du ruban. Après avoir arraché les bords, commencez à enrouler le premier ruban en spirale autour du pied, les extrémités pointant vers le bas en diagonale. Continuez ensuite à enrouler le second ruban en spirale le long de la jambe. Chaque morceau de ruban adhésif doit être suffisamment long pour faire le tour de la jambe une fois.
Une fois que vous avez enroulé le bandage en spirale sur la jambe, vous devriez commencer à envelopper le pied pour renforcer le talon. Chaque morceau de bandage doit passer sur le dessus du pied (près de la cheville), puis descendre autour du talon, et remonter sur le dessus du pied jusqu'à l'endroit où le bandage a été initialement placé. Terminez le bandage en l'enroulant une fois autour du pied.
Envelopper la cheville avec un bandage est tout aussi efficace que de la bander au moyen de ruban adhésif, bien que la procédure soit légèrement différente.
Tout comme pour le taping de la cheville, commencez avec le pied dans une position naturelle, sans le plier. Posez la jambe sur une surface plane, avec les orteils pointant droit devant vous.
Il est utile de commencer avec une bande plus étroite, plus facile à manipuler. Une bande élastique d'environ cinq à douze centimètres de large est facile à manipuler et vous permet de bander votre cheville efficacement.
Incrediwear propose un bandage, contenant un matériau semi-conducteur. Ce matériau a un effet plus important qu'un pansement standard, car il génère des vibrations cellulaires qui augmentent le flux sanguin dans la zone cible et améliorent la capacité du corps à acheminer des nutriments et de l'oxygène vers la zone blessée.
De cette façon, soulager Bandes Incrediwear l'inflammation, réduisant l'inconfort et favorisant la guérison.
Posez le bout du bandage sur le dessus du pied (au niveau de la cheville) et commencez à enrouler la cheville en direction de l’autre jambe. Bandez deux fois autour de la cheville. Lors du bandage, veillez à serrer davantage la bande sur la partie inférieure du pied et à la décontracter sur la partie supérieure de la jambe.
Tout comme pour le bandage, vous devez stabiliser la cheville et l'empêcher de plier dans toutes les directions. Passez le ruban sous le pied, puis remontez et contournez la cheville. Cela empêchera votre pied de se tordre sur le côté et d'aggraver votre entorse.
Continuez à enrouler le bandage dans la même longueur autour de la partie inférieure du pied et de la cheville. Continuez ce processus, en remontant progressivement la jambe et en descendant le pied, jusqu'à ce que la cheville se sente complètement soutenue.
Cependant, bander ou utiliser du ruban adhésif sur la cheville ne représente qu'une partie du processus de guérison.
En plus du bandage, vous devriez ménager votre cheville, appliquer de la glace et surélever votre jambe pour minimiser le gonflement. Johanna Gregg, DNP FNP-C recommande également la prise d'AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) pour soulager la douleur ainsi que pour restaurer progressivement la tolérance à l'activité et renforcer les muscles.
Si vous craignez que votre blessure ne s'aggrave après la guérison ou que votre cheville ne soit à nouveau fortement sollicitée par des activités intenses, vous devriez envisager de porter une Genouillère Envisager. Celle-ci protège et soutient en outre l'articulation endommagée.
Pendant que vous travaillez à la réadaptation de votre cheville foulée, Incrediwear continue de vous soutenir. Incrediwear a été développé avec des technologies qui améliorent la circulation sanguine, accélèrent la guérison et soulagent temporairement la douleur.
Vous bénéficiez ainsi d'un confort absolu. L'Incrediwear Sélection des bandages va des bandages de cheville, de genou, de bras et de poignet à deux bandages de compression différents qui soutiennent leurs performances sportives à chaque utilisation.
Sources :
Entorse de la cheville – Symptômes et causes | Mayo Clinic
Entorse de la cheville : symptômes, types, traitement et rétablissement | Cleveland Clinic
Pourquoi bander ma cheville ? | Clinique Hughston
Le texte provient du blog de www.incrediwear.com ins Deutsche übersetzt! | Medizinisch geprüft durch Johanna Gregg, DNP, FNP-C
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