L'unité de jambe Occlusion Cuff® Pro

BFR Training eignet sich für Trainings-Anfänger wie auch für leistungsabhängige Sportler. Anfänger profitieren vom geringen Gewicht und können sich dank dem anpassbaren Druck langsam steigern. Erfahren Sportler können ihr Trainingsziel schneller erreichen. Dabei ist es wichtig, auf die Signale des Körpers zu achten und bei Unwohlsein oder gar Schmerzen den Druck und das Training anzupassen.

Die Manschetten werden an der obersten Stelle des/der Arm/e und/oder Oberschenkel/s platziert. Danach werden sie fest angezogen und mit dem Klettverschluss sicher befestigt. Die Cuffs müssen eng genaug sitzen, um den Blutfluss zu beschränken, dürfen aber nicht zu fest sitzen, damit sie Schmerzen oder Taubheitsgefühle verursachen. Dabei ist es wichtig, immer auf das Körpergefühl zu achten.

Das mitgelieferte Druckmessgerät hilft, den Druck richtig einzustellen. Dabei sollte der Druck erst leicht eingestellt und langsam erhöht werden, bis eine leichte Einschränkung des Blutflusses spürbar wird. Ein optimaler Druck liegt bei ca.50 – 80 % der maximalen Okklusion. Dabei ist der ideale Druck von Person zu Person verschieden und von einem guten Körpergefühl abhängig.

Ein typisches BFR-Training dauert zwischen 5 und 15 Minuten und sollte 2 bis 3 Mal die Woche durchgeführt werden. Dabei können BFR-Übungen in ein bestehendes Training integriert oder auch als eigenständige Trainingseinheit ausgeführt werden.

Je nach Verletzung kann das BFR Training helfen, die Rehabilitation zu beschleunigen und die Erholung zu verbessern. Es ist jedoch unumgänglich, vor einem Reha-Training mit BFR einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.