Woher weiss ich, ob ich mir den Knöchel verstaucht habe?
Ein verstauchter Knöchel entsteht, wenn die Bänder in Ihrem Knöchel überdehnt sind. Sind sie gar gerissen, spricht man von einer Bänderzerrung. Die Bänder halten die Sprunggelenksknochen zusammen und verstärken und stabilisieren das Gelenk.
Bänder haben einen begrenzten Bewegungsspielraum, da sie sich mit dem Gelenk bewegen. Eine Verstauchung entsteht, wenn die Bänder über ihren Bewegungsspielraum hinaus gedehnt und überdehnt werden.
Die folgenden Symptome können Anzeichen für einen verstauchten Knöchel sein:
- Schmerzen, insbesondere wenn der Fuss belastet wird.
- Schwellung um den Knöchel oder die Wade.
- Eingeschränkte Bewegungsfreiheit.
- Blutergüsse um den Knöchel.
Anhand dieser Symptome lässt sich erkennen, ob Sie möglicherweise einen verstauchten Knöchel haben. Es ist jedoch empfehlenswert, in einem solchen Falle den Rat eines Arztes einzuholen, der eine genauere Diagnose stellen kann.
Wenn Sie glauben, dass Sie sich den Knöchel verstaucht haben, und nach ein paar Tagen keine Besserung eintritt, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Bei den ersten Anzeichen einer Verletzung ist es jedoch ratsam, den Knöchel umgehend zu bandagieren, um den Heilungsprozess sofort einzuleiten.
Warum sollte ein verletzter Knöchel sofort bandagiert werden?
Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht oder den Fuss geknickt haben, sollten Sie ihn so schnell wie möglich einbandagieren. Die Bandage hilft den Knöchel zu stabilisieren, Schwellungen zu reduzieren und den Fuss zusätzlich zu stützen. Diese Stützbandage nimmt den Druck von den Bändern und verhindert ein erneutes Auftreten von Verstauchungen, was den Bändern eine schnellere Heilung erlaubt.
Die wirksame Behandlung eines verstauchten Sprunggelenks kann dazu beitragen, langfristige Probleme zu vermeiden. Wiederholte Verstauchungen, die nicht richtig verheilen, können in der Zukunft zu chronischen Gelenkschmerzen und -Schwäche führen. Die richtige Behandlung von Anfang an hilft, eine Gelenkschwäche zu verhindern und minimiert das Risiko einer erneuten Verletzung.
Wie tape ich meinen Knöchel richtig?
Theoretisch kann jeder seinen Knöchel bandagieren, indem er ihn einfach mit einer Bandage oder einem Sporttape einbindet. Wenn Sie den Bereich jedoch stützen und den vollen Nutzen daraus ziehen wollen, müssen Sie ihn auf eine bestimmte Art und Weise tapen. So stützen Sie den verletzten Bereich effektiv und schränken die Bewegung richtig ein. Befolgen Sie also nachfolgenden Schritte, bei der Behandlung eines verstauchten Knöchels:
1. Lagern Sie das Sprunggelenk resp. den Fuss in einer natürlichen Lage
Bevor Sie den Knöchel bandagieren, muss der Fuss flach aufliegen und darf nicht geknickt sein. Achten Sie darauf, dass die Zehen nicht nach oben oder unten zeigen. Es ist hilfreich, im Liegen zu beginnen, da der Fuss so gerade nach oben zeigt und besser bandagiert werden kann. Darauf achten, dass der Knöchel nicht gebeugt wird und der Fuss einen rechten Winkel mit dem Bein bildet.
2. Vorbandagieren des Knöchels
Befindet sich der Knöchel in einer neutralen Position, können Sie damit beginnen, das Sprunggelenk mit einer weichen Vorbinde zu bandagieren. Die Vorbinde schützt die Haut vor dem Klebstoff des Tapes. Die Vorbinde sollte locker um den Knöchel gewickelt werden. Beginnen Sie in der Mitte des Fusses, wickeln Sie den Knöchel ein und wickeln Sie dann spiralförmig das Bein hinauf, bis Sie den grossen Wadenmuskels erreichen.
3. Verankerung des Tapes
Beginnen Sie damit, das Tape um den Knöchel zu wickeln und verankern Sie so das Tape. Legen Sie vier Streifen um die Oberseite der Vorbinde, dort, wo die Haut noch freiliegt. Die Hälfte des Klebebandes sollte die Haut bedecken, die andere Hälfte die Oberseite der Vorbinde, damit diese nicht herunterfällt. Das Tape sollte lang genug sein, um das Bein in der Breite zu umwickeln.
4. Das Bein tapen
Als nächstes fixieren Sie den Fuss und das Bein. Legen Sie ein langes Stück Tape, das vom Taperand nach unten, um die Ferse herum und auf der anderen Seite wieder nach oben zum Taperand reicht, an.
5. Wickeln Sie das Tape spiralförmig um das Bein
Beginnen Sie damit zwei Tape-Stücke um den Knöchel, und zwar in der Mitte der Tape-Länge, zu legen. Nachdem Sie die Ränder abgerissen haben, sollten Sie beginnen, das eine Band spiralförmig um den Fuss zu wickeln, wobei die Enden in einem Winkel nach unten zum Fuss zeigen sollten. Fahren Sie dann fort, das zweite Band spiralförmig das Bein hinaufzuziehen. Jedes Stück Klebeband sollte dabei lang genug sein, damit es einmal um das Bein herum reicht.
6. Verstärken Sie die Ferse
Nachdem Sie das Band spiralförmig das Bein hinaufgezogen haben, sollten Sie damit beginnen, den Fuss zu umwickeln und so die Ferse zu verstärken. Jedes Stück Klebeband sollte über den oberen Fussrücken (beim Knöchel) gehen, dann nach unten um die Ferse herum und wieder über den oberen Teil des Fusses geführt werden, bis zu dem Punkt, an dem das Klebeband anfänglich platziert wurde. Beenden Sie das Taping, indem Sie das Klebeband einmal um den Fuss wickeln.
Wie bandagiere ich meinen Knöchel mit einer Bandage?
Das Umwickeln des Knöchels mit einer Bandage ist genauso wirksam wie das Tapen, allerdings unterscheidet sich das Verfahren etwas.
1. Platzieren Sie das Sprunggelenk in eine natürliche Position
Genau wie beim Tapen des Knöchels sollten Sie mit dem Knöchel in einer natürlichen Position, ohne ihn zu beugen, beginnen. Legen Sie das Bein auf eine flache Oberfläche, wobei die Zehen gerade aus zeigen sollten.
2. Beginnen Sie mit einer elastischen Bandage
Es ist hilfreich, mit einer schmaleren Bandage zu beginnen, die ist leichter zu handhaben. Ein etwa fünf bis zwölf Zentimeter breiter elastischer Verband ist einfach zu handhaben und ermöglicht es Ihnen, den Knöchel effektiv zu bandagieren.
Incrediwear bietet einen Verband, der Halbleitermaterial enthält. Dieses Material hat eine grössere Wirkung als ein Standardverband, da es Zellvibrationen erzeugt, die im Zielbereich den Blutfluss erhöhen und die Fähigkeit des Körpers verbessert, Nährstoffe und Sauerstoff in den verletzten Bereich zu fördern.
Auf diese Weise lindern Incrediwear-Bandagen die Entzündung, verringern Beschwerden und unterstützen die Genesung.
3. Wickeln Sie in Richtung des anderen Fusses
Legen Sie das Ende der Bandage am Fussrücken (beim Knöchel) an und beginnen Sie, den Knöchel in Richtung des anderen Beins zu umwickeln. Bandagieren Sie zweimal um den Knöchel herum. Achten Sie beim Verbinden darauf, dass Sie zum unteren Teil des Fusses hin fester wickeln und zum oberen Teil des Beins hin lockerer werden.
4. Um den Fusssohlenbereich wickeln
Genau wie beim Tapen müssen Sie den Knöchel stabilisieren und verhindern, dass der Fuss in irgendeine Richtung abknickt. Führen Sie das Band um die Unterseite des Fusses und dann nach oben und um den Knöchel herum. So verhindern Sie, dass der Fuss zur Seite wegknickt und die Verstauchung verschlimmert.
5. Wiederholen Sie den Prozess
Führen Sie den Verband in der gleichen Länge um den unteren Teil des Fusses und um den Knöchel herum nach oben. Setzen Sie diesen Vorgang fort und gehen Sie allmählich das Bein hinauf und den Fuss hinunter, bis sich der Knöchel vollständig gestützt anfühlt.
Stützen Sie Ihr Sprunggelenk richtig
Das Bandagieren oder Tapen des Knöchels ist jedoch nur einen Teil des Heilungsprozesses.
Zusätzlich zu der Bandagierung sollten Sie den Knöchel schonen, Eis auflegen und das Bein hochlagern um die Schwellung zu minimieren. Johanna Gregg, DNP FNP-C empfiehlt zudem die Einnahme von NSAIDs (non steroidal anti inflammatory drugs) zur Schmerzlinderung sowie zur allmählichen Wiederherstellung der Aktivitätstoleranz und dem Kraftaufbau.
Befürchten Sie, Ihre Verletzung könnte sich nach der Genesung wieder verschlimmert oder Ihr Knöchel wird durch anstrengende Aktivitäten schon bald wieder voll beansprucht, sollten Sie das Tragen einer Sprunggelenksbandage in Erwägung ziehen. Diese schützt und stützt das havarierte Gelenk zusätzlich.
Während Sie an der Rehabilitation Ihres verstauchten Knöchels arbeiten, unterstützt sie Incrediwear weiter. Incrediwear wurde mit Technologien entwickelt, die die Durchblutung verbessern, die Genesung beschleunigen und den Schmerz vorübergehend lindern.
Dabei geniessen Sie absoluten Komfort. Die Incrediwear Bandagen-Auswahl reicht von der Knöchel, Knie-, Arm- und Handgelenks-Bandagen bis hin zu zwei verschiedenen Wickel-Bandagen, die ihre sportliche Leistung bei jedem Einsatz unterstützen.
Quellen:
Verstauchtes Sprunggelenk – Symptome und Ursachen | Mayo Clinic
Verstauchter Knöchel: Symptome, Arten, Behandlung und Genesung | Cleveland Clinic
Warum meinen Knöchel bandagieren? | Hughston Klinik
Text wurde aus dem Blog von www.incrediwear.com ins Deutsche übersetzt! | Medizinisch geprüft durch Johanna Gregg, DNP FNP-C
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